Näin pukeudut talvijuoksuun.
Pukeudu oikein talvijuoksua varten.
2025-11-26Running
Talvijuoksu voi olla yksi palkitsevimmista liikuntamuodoista.
Juoksu on usein upeaa – pehmeällä, hiljaisella lumella eteneminen viileässä säässä auttaa pysymään sopivan viileänä. Lisäksi talvijuoksu on usein stressitöntä: voit edetä mukavassa tahdissa ja kasvattaa kilometrimäärääsi tasaisesti kevättä ja kesää kohti.
Jotta voisit nauttia talvijuoksusta täysillä, on kuitenkin tärkeää pukeutua oikein. Yleinen juoksuvaateoppaamme pätee myös talvella, mutta kylmempiin kuukausiin liittyy muutamia asioita, joihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.
Älä pukeudu liian lämpimästi. Pukeudu niin, että olosi on mukavin harjoituksen toisella puoliskolla. Ihanteellisesti sinun pitäisi palella hieman alussa – vaikka se tuntuisi epämiellyttävältä. Jo muutaman juoksuminuutin jälkeen keho lämpenee nopeasti.
Takit ja liivit.
Suojaaudu matalilta lämpötiloilta ja kylmältä tuulelta käyttämällä tuulenpitävää takkia aluskerraston päällä tai liiviä, jossa on kevyt toppaus edessä ja hengittävää materiaalia takana. Tämä eristää siellä, missä sitä eniten tarvitset – ylävartalon etupuolella – samalla kun käsivarret pysyvät sopivan viileinä, mikä auttaa säilyttämään optimaalisen työskentelylämpötilan. Lämmin ja hengittävä pitkähihainen paita on myös erinomainen vaihtoehto korkean intensiteetin juoksuun kylmissä lämpötiloissa.
Tutustu talvijuoksutakkeihin ja -liiveihin
Jalat.
Kun lämpötila laskee, lämpimät juoksutrikoot toimivat erinomaisesti. Pehmustetut shortsit tavallisten trikoiden päällä antavat lisäeristystä alueille, jotka ovat herkkiä kylmälle, samalla kun ne tarjoavat täyden liikkumisvapauden ja hyvän ilmanvaihdon säärien kohdalla.
Tutustu talvijuoksuhousuihin
Asusteet.
Kun sää ja juoksun intensiteetti vaihtelevat, on tärkeää pystyä säätelemään kehon lämpötilaa helposti. Eripaksuiset pipot ja hanskat, liivi sekä pitkähihainen paita, jossa on peukalonreiät hihoissa, ovat tähän erinomaisia varusteita. Kauluri on monikäyttöinen asuste, joka auttaa lämpötilan säätelyssä: vedä se kasvojen ja korvien yli kylmällä säällä, laske se suojaamaan kaulaa tai sujauta taskuun, jos tulee liian lämmin.
Tutustu talvijuoksun asusteisiin
Aluskerrasto.
Monikäyttöinen aluskerrasto on täydellinen valinta talvijuoksuun, sillä se auttaa pysymään sekä lämpimänä että kuivana. Muista, että useampi ohut kerros on parempi kuin yksi paksu: kerrosten väliin jäävä ilma tuo lisälämpöä, ja jos tulee liian kuuma, voit helposti riisua yhden kerroksen pois.
