Buzz words
Drop, carbon, stack height, and fartlek - juoksu on täynnä erikoistermejä ja käytännön ilmaisuja. Tässä selitämme yleisimmät juoksukenkien käsitteet, jotta voit valita oikean kengän omaan juoksuusi.
Buzz words - Juoksukengät
2024-06-01Shoes
Drop - Angle of attack.
Drop kuvaa kengän askelkulmaa ja kertoo kantapään ja päkiän korkeuseron. Korkeus mitataan maasta sisäpohjaan. Esimerkiksi, jos kantapää on 40 mm ja päkiä 32 mm, drop on 8 mm.
Oikea drop saa kengän rullaamaan tehokkaammin ja parantaa askelotehoa, mutta optimaalinen drop vaihtelee juoksijasta riippuen. Maantiekengissä drop on yleensä 6–12 mm, kun taas polkukengissä se on usein matalampi lihasrasituksen vähentämiseksi epätasaisessa maastossa.
0 mm drop tarjoaa luonnollisen juoksutyylin, mutta vaatii hyvää tekniikkaa loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
Oman optimaalisen dropin löytäminen vie aikaa, eikä siihen ole oikotietä.
Stack Height - Thickness of the sole.
Stack height tarkoittaa kengän pohjan paksuutta maasta sisäpohjaan, mitattuna sekä kantapäästä että päkiästä. Mitä korkeampi stack height, sitä enemmän vaahtoa ja teknologiaa mahtuu jalan alle, kun taas matalampi stack height tarjoaa läheisemmän kontaktin alustaan ja erilaisen juoksutuntuman.
Korkea stack height, noin 30 mm tai enemmän, tarjoaa tilaa lisämateriaaleille, korkean mukavuuden ja tehokkaan energiantuoton. Myös hiilikuitulevyjä voidaan integroida. Korkeat kengät soveltuvat usein määräharjoitteluun, sillä ne tarjoavat hyvän iskunvaimennuksen ja suojaavat kehoa rasitukselta.
Matala stack height, noin 20 mm tai vähemmän, vaatii juoksijalta enemmän tekniikkaa. Matalampi iskunvaimennus yhdistettynä puutteelliseen tekniikkaan rasittaa jalkoja, polvia ja lonkkia enemmän, ja responsiivisuus on alhaisempi. Kuitenkin monet teknisesti taitavat juoksijat kokevat, että matalat kengät antavat luonnollisemman juoksutuntuman. Valinta riippuu juoksutekniikasta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Weight - Grams on the run.
Juoksukengät ovat eri painoluokissa, ja maantiekengät ovat yleensä kevyempiä kuin polkukengät. Mitä kevyemmät kengät, sitä helpompi on ylläpitää korkeaa vauhtia pitkän matkan aikana. 10 kilometrin juoksulla keskivertosuorittaja ottaa noin 10 000 askelta, ja jokainen askel vaatii kengän nostamista maasta, jolloin ylimääräinen paino tuntuu pitkällä matkalla.
Tyypilliset painot kategorioittain
(Paino ilmoitetaan yleensä miesten kengille US9, sisäpohjan ja nauhat mukaan lukien)
-210 g: Kilpa-/intervallikengät maantiejuoksuun
300 g: Määräharjoittelukengät pääasiassa maanteille
300+ g: Kengät, joissa korkea tuki ja mahdollisesti vedenpitävyys
Raskain osa on kumipohja, joten polkukengät painavat yleensä enemmän kuin maantiekengät. Pieni lisäpaino ei kuitenkaan haittaa – monet laadukkaat polkukengät kuuluvat tähän hieman raskaampaan kategoriaan.
Carbon - Unparalleled energy return.
Hiilikuitulevyt juoksukengissä ovat olleet kuuma puheenaihe viime vuosina. Kun ne on suunniteltu oikein ja kokenut juoksija käyttää niitä, ne tarjoavat erinomaisen energiantuoton, tehokkaamman askeleen ja potentiaalisesti nopeammat ajat.
Tämä edellyttää kuitenkin hyvää tekniikkaa ja voimakasta eteenpäin suuntautuvaa työtä. Aloittelijoille ja harrastajille hiilikuitulevyn koko potentiaalin hyödyntäminen voi olla vaikeaa.
Oikeanlaatuinen ja -geometrinen hiilikuitulevy auttaa kuormituksen tasaamisessa reisien ja takareisien lihasryhmille. Samalla askel saa tehokkaan ”rullan”, edellyttäen oikeaa juoksutekniikkaa.
Täydellisen vaikutuksen saavuttamiseksi vaaditaan tarkkaa vaahtojen, materiaalien ja geometrian yhdistelmää. Hiilikuitu vaihtelee laadultaan, joten hiilikuitulevy ei automaattisesti tee kengästä parempaa kuin perinteinen malli.
Huom: Korkean stack heightin ja kapean pohjan hiilikuitukengät eivät sovi vaativaan polkujuoksuun, koska ne voivat olla epävakaita jyrkillä rinteillä ja epätasaisessa maastossa.
Foam - Power to the midsole.
Vaahto on yleisnimitys juoksukenkien välipohjassa käytettäville materiaaleille. On olemassa erilaisia vaahtotyyppejä, jotka on kehitetty vastaamaan erilaisia tarpeita, ja viime vuosina alalla on tapahtunut merkittävää kehitystä.
Optimaalinen vaahto on valmistettu kevyestä materiaalista, joka tarjoaa hyvän iskunvaimennuksen ja suuren energiantuoton. Jos samalla onnistutaan saavuttamaan myös hyvä kestävyys, voidaan puhua täydellisestä vaahdosta. Kaikki vaahtovalmistajat pyrkivät tähän, mutta yleensä joudutaan tekemään kompromisseja, joissa ominaisuuksia on enemmän tai vähemmän.
Yleisesti kilpakengissä käytetään kevyttä vaahtoa, joka tarjoaa korkean energiantuoton mutta alhaisen kestävyyden. Määräharjoittelukengissä käytetty vaahto puolestaan tarjoaa hyvän iskunvaimennuksen ja korkean kestävyyden, mutta matalamman energiantuoton ja suuremman painon.
Energiantuotto kuvaa materiaalin kimmoisuutta eli sitä, kuinka nopeasti se palautuu alkuperäiseen muotoonsa, kuten pallo pomppiessaan maata vasten. Korkea energiantuotto antaa tehokkaamman askelvedon kestävyyden kustannuksella ja sopii parhaiten koville alustoille sekä nopeisiin harjoitus- ja kisasessioihin.
